减肥分析技能

分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。

功能

1. 身体成分分析

BMI计算与分类

• BMI = 体重(kg) / 身高(m)²
• 分类标准（WHO亚洲标准）：
  • 偏瘦：BMI < 18.5
  • 正常：18.5 ≤ BMI < 24
  • 超重：24 ≤ BMI < 28
  • 肥胖：BMI ≥ 28

体脂率评估

• 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖）
• 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖）

围度分析

• 腰围评估
  • 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖）
  • 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖）
• 腰臀比
  • 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖）
  • 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖）

理想体重计算

• BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22
• Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9

2. 代谢率计算

Harris-Benedict公式（1919原始版）

• 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
• 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）

• 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
• 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

Katch-McArdle公式（基于瘦体重）

• BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)
• 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率)

TDEE计算

• TDEE = BMR × 活动系数
• 活动系数：
  • 久坐：1.2
  • 轻度活动：1.375
  • 中度活动：1.55
  • 高度活动：1.725
  • 非常高度活动：1.9

3. 能量缺口管理

每日能量缺口追踪

• 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗
• 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口

减重估算

• 1kg脂肪 ≈ 7700大卡
• 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700
• 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天）

热量安全边界

• 男性最低热量：1500大卡/天
• 女性最低热量：1200大卡/天
• 绝对最低：BMR × 1.2

4. 阶段管理

减重期

• 追踪体重变化
• 计算减重进度
• 监测减重速度

平台期检测

• 定义：2周以上体重无明显变化（波动<0.5kg）
• 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加
• 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食

维持期

• 目标体重±2kg范围内
• 定期监测体重
• 及时调整方案

数据源

主要数据源

1. 健身追踪器

   • 路径：data/fitness-tracker.json
   • 内容：体重记录、身体成分、代谢率、阶段管理

2. 营养追踪器

   • 路径：data/nutrition-tracker.json
   • 内容：热量摄入、能量缺口、膳食计划

3. 健康日志

   • 路径：data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json
   • 内容：每日体重、饮食记录

输出格式

身体成分分析报告

# 身体成分分析报告

## 基本信息
- 性别：男
- 年龄：52岁
- 身高：175cm
- 体重：75kg

## 身体指标

### BMI
- 当前BMI：24.5
- 分类：超重
- 理想体重：67kg（BMI=22）
- 需减重：8kg

### 体脂率
- 当前体脂率：25%
- 分类：偏高
- 目标体脂率：15-20%

### 围度分析
- 腰围：92cm（腹部肥胖风险）
- 臀围：98cm
- 腰臀比：0.94（腹部肥胖）

## 建议
1. 每周减重0.5-1kg
2. 目标减重时间：8-16周
3. 综合干预：饮食+运动

代谢率分析报告